【懒人减肥必学】30秒运动瘦大腿甩肚腩 · 在家简单学习易上手!

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美眉们看过来!每天都在运动及美食之间游走并烦恼的你,小编有好东西要分享啦~最近日本超爆红的三十秒减肥法,你听过吗?只需要按照这些运动做三十秒,持之以恒下去就可以甩掉肥肉,一起走向苗条之路!不相信吗?那就赶快来试试吧~尽管每个动作需三十秒,但是需要长期锻炼,不能轻易放弃,保证你能瘦下来哟~

 

1.腹部

 

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想必很多上班族的姐姐妹妹们都遇到这个烦恼——腹部肥胖!因为长时间坐在办公椅上,一吃饱后就坐着,缺少运动,导致小肚腩浮现,实在好头痛呀~首先双手双脚撑地,身体呈现出直线。接着左右手轮流触碰肩膀即可。嗯看起来很容易,实际操作后还挺暴汗的!记得注意平衡,不要晃来晃去哦~

 

 

2.大腿内侧

 

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谁都想要拥有一双笔直修长的美腿吧,尤其是穿短裤短裙时,绝对要赶走大腿内侧的肉肉呀!先站立后将双腿重心往右边放,双手放在胸前保持平衡。然后把身体重心往下压,切记不可让身体下沉,一定要挺直!

 

 

3.屁股

 

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不要说屁股不会胖!想要拥有完美臀型,来试试这一个运动吧~平躺在地上或瑜伽垫上,双脚屈膝,再将右脚往上屈膝90度,利用屁股和腹部的力量带起身体。记得不要用到腰部的力量,不然会伤害到腰啊~

 

 

4.全身

 

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这个运动超棒,一个动作直接可以瘦全身!使用前臂和脚趾撑住你的身体,将身体往上抬成约90度后向下,同样不使用到腰部力量,尽量以腹部和臀部力量为主。

 

 

5.下半身

 

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总是觉得下半身肥胖的美眉们,必须这一招!将重心放低,身体往前,单脚向前跨,呈现出弓箭步的姿势。再迅速向下蹲坐,就能锻炼腿部肌肉!双手记得放在胸前维持平衡哦~

 

 

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