工作再忙碌,也不能忘了早餐!不吃早餐可会导致皮肤暗淡无光,还会老化~ 但是又懒惰做早餐?睡迟了没时间?教你怎么快速准备早餐,而且超简单!
主要材料:
大燕麦片
有盖玻璃容器
Strawberry Cheesecake Overnight Oats
材料:
– 3颗草莓
– 3/4 冰冻杏仁奶(无糖)
– 1 杯燕麦片
– 1 汤匙蜜糖
– 1 汤汁奇亚籽
– 2 片全麦饼干
– 1/2 杯酸奶(脱脂)
– 适量细盐
做法:
1. 首先,把酸奶、冰冻杏仁奶及草莓放进搅拌器里搅拌至泥状,并倒入玻璃容器里。
2. 将其余的材料搅拌均匀。
3. 放入冰箱至隔夜即可。
Blueberry Muffin Overnight Oats
材料:
– 3/4 牛奶(无糖)
– 1 杯燕麦片
– 10 粒蓝莓
– 2 汤匙切碎的杏仁/胡桃
– 1 汤匙枫树糖浆
做法:
1. 将所有材料放入玻璃容器里,并搅拌均匀。
2. 放进冰箱至隔夜即可。
Chocolate Almond Butter Overnight Oats
材料:
– 1 根香蕉
– 2 杯杏仁奶(无糖)
– 1 杯燕麦片
– 2 汤匙杏仁奶油
– 2 汤匙黑巧克力
– 1 汤匙香草精
– 1 汤匙奇亚籽
做法:
1. 将燕麦片、香蕉及奇亚籽搅碎,并放入玻璃容器里。
2. 加入杏仁奶及香草精,并搅拌均匀。
3. 放入冰箱至到隔夜即可。
* 享用时加入黑巧克力
Mocha Overnight Oats
材料:
– 1 杯燕麦片
– 1 杯杏仁奶
– 1/2 Espresso(2 shots)
– 1 汤匙可可粉
– 2 汤匙蜜糖
– 2 汤匙巧克力片
做法:
1. 泡好咖啡后,将其冷却。
2. 将所有的材料加入玻璃容器里,并搅拌均匀。
3. 放入冰箱至到隔夜即可。
Matcha Overnight Oats
材料:
– 3 颗草莓(切半)
– 蔓越莓适量
– 1 杯燕麦片
– 1 汤匙奇亚籽
– 1 茶匙香草蛋白粉(Vanilla Protein Powder)
– 1 汤匙抹茶粉
– 1 汤匙酸奶
– 1/4 杯牛奶(无糖)
做法:
1. 将所有材料(除了蔓越莓及草莓)放入玻璃容器里,并搅拌均匀。
2. 放入冰箱里至隔夜即可。
*享用时,将蔓越莓及草莓摆上即可。
Almond Joy Overnight Oats
材料:
– 1 杯燕麦片
– 1/4 蛋白粉
– 2 汤匙烘培甜叶菊
– 1/8 盐
– 1/8 椰子提取物
– 1 杯杏仁奶
– 1/4 碎杏仁
– 1 汤匙巧克力酱
– 2 汤匙烤椰子
做法:
1. 将所有材料放入玻璃容器里(除了碎杏仁、巧克力酱及烤椰子),并搅拌均匀。
2. 放入冰箱里至隔夜即可。
*享用时,配上碎杏仁、巧克力酱及烤椰子。
Chocolate Peanut Butter Overnight Oats
材料:
– 1/3 杯酸奶
– 1/2 杯燕麦片
– 2/3 杯牛奶(无糖)
– 1 汤匙奇亚籽
– 1/2 茶匙Vanilla香精
– 2 汤匙纯花生牛油酱
– 2 汤匙可可粉(无糖)
– 一小撮盐巴
– 2 汤匙蜜糖
做法:
1. 将所有材料放入玻璃容器里,并搅拌均匀。
2. 放入冰箱里至隔夜即可。
Tropical Fruit Overnight Oats
材料:
– 1/3 杯酸奶
– 1/2 杯燕麦片
– 2/3 杯full-fat椰子奶
– 1 汤匙奇亚籽
– 1/2 茶匙Vanilla香精
– 一小撮盐巴
– 2 汤匙蜜糖
– 1/3 杯丁状凤梨
– 1/3 杯丁状芒果
– 1/2 香蕉(丁状/泥状)
– 2 汤匙片状椰子(无糖)
做法:
1. 将所有材料放入玻璃容器里,并搅拌均匀。
2. 放入冰箱至到隔夜即可。