【心理防疫很重要!】不能手牵手但我们心连心·5大防疫期间保护身心灵健康措施!

0 Views

冠状病毒疫情告急,社交媒体上持续不断地涌出新闻让人感到担忧。冠状病毒疫情不仅危害大家的身体健康,还带给大家心理健康的损失。在这关键时期,除了照顾好自身的身体情况,更要照顾好自己的心理健康,避免出现心理健康问题。世界卫生组织(WHO)就发布了一系列在冠状病毒爆发期间保护心理健康的措施。

 

 

1.注意自己阅读新闻的内容

社交媒体上充斥着假新闻,持续不断地阅读新闻容易导致恐慌发作。避免长时间游览社交媒体和阅读新闻网站能有效地控制焦虑。更重要的是,您应养成查询可信赖信息源的习惯,并且坚持游览官方网站或政府机构所发布的新闻。

 

2. 暂停游览社交媒体

社交媒体是主要出发恐慌症或引发其他心理疾病的因素。一些未经证实的新闻容易让人感到焦虑、绝望甚至会哭泣。大家可让自己远离社交媒体,把空闲时间用在看电视、阅读、或其他的爱好上。如您的Whatsapp群组里亦开始散播假新闻或者其谈话内容已成为您生活中的负担,可将其静音。

 

3.勤洗手 但勿过度洗手

大家的担忧都已集中在冠状病毒身上,而体现在强迫症、焦虑症患者身上的行为也让人越来越担忧。强迫症患者惯性重复一些不必要但自己又无法控制的动作,像是:反复洗手。强迫思维、对抗这类的反复性动作会让强迫症患者感动辛苦。疫情爆发期间,大家应洗手防疫,但切勿过度紧张导致自己踏上强迫症的路上。

 

4.与家人朋友保持联系

在行动管制期间或是已在自主隔离期间的你,相信这绝对是个良好的时机让你关心你身边的家人朋友。趁着这时机,将家人和你认为关系良好的朋友的电话号码和电邮记录在手机内,与他们保持联系、甚至可安排与他们进行线上活动。这将有效地确保你在行动管制期间或自我隔离期间的生活取得良好的平衡,还能拉近彼此的关系。

 

5. 发现生活小美好

冠状病毒来袭已有数月的时间,每日想着如何应对这场疫情、如何确保经济状况稳定搞得精神紧绷。适当地让自己“停机”放松是很重要的。大家应吃得好、持续运动、适当地和大自然接触确保好心情。AnxietyUK就建议大家实行“APPLE”来应对焦虑和忧虑。

A-Acknowledge:确认不确定性

P-Pause:应对事情时,别像平时那样反应、甚至可以不反应。暂停一会儿,呼吸一会儿,再反应。

P-Pull Back:后退一步。遇到问题时,告诉自己担忧对事情毫无帮助,也没有必要。退一步思考。

L-Let go:放开一些想法或感觉。告诉自己一切都会过去,对于一些事甚至不必回应。想象那些事是漂浮物或是浮云,放过自己。

E-Explore:探索当下。其实这一刻,一切都很好,注意呼吸、留意呼吸的感觉、注意身边所看到的事、所听到的事、所闻到的事,将注意力放到其他事情上。注意力放到其他事上,发现平时生活没有发现到的小美好。

 

虽然冠状病毒疫情告急,政府已作出对策,小编相信只要我们稳住身心,做好防疫措施,一定能一起度过这次的难关。

You may like these