先前在国外超流行的Overnight Oatmeal隔夜燕麦，因制作简单又方便，如今也受到不少人的喜爱。大家只需要在前一晚将食材放进容器里密封冷藏一个晚上，第二天睡醒后就能直接拿出来开动！

无论选用什么食材，制作步骤大致相同：

 

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A post shared by Sasha | Natural Food Therapy (@nutritionbysasha) on Apr 7, 2020 at 2:14am PDT

1.混合燕麦和牛奶或鲜奶或果汁(按照各自喜好和口味)

2.加入食材倒进可密封的容器里，拧紧后放进冰箱冷藏，隔天早上再拿出来即可

1.黑糖香蕉燕麦

材料：半条切片香蕉，半杯燕麦，1茶匙黑糖，半杯鲜奶

2.橙汁香草燕麦

材料：3/4杯燕麦，1茶匙香草精，3/4杯鲜橙汁，1/2杯葵花籽或南瓜籽，4茶匙椰丝，适量鲜果，一杯水

3.蓝莓奇亚籽燕麦

材料：40g燕麦，1/2茶匙奇亚籽，1/2杯酸奶，2茶匙脱脂牛奶，1/2杯蓝莓

4.焦糖摩卡燕麦

材料：1条切片熟香蕉，2/3杯酸奶，半杯冷的浓咖啡，半杯牛奶，1茶匙香草精，两颗切碎的红枣，1大勺奇异籽，4茶匙可可粉，2/3杯燕麦

5.巧克力香蕉燕麦

材料：1条切片香蕉，2茶匙可可豆碎粒，1/2无糖香草杏仁牛奶，4茶匙巧克力粉，，适量杏仁酱

6.覆盆子燕麦

材料：50g覆盆子，60g罐头桃子，1茶匙蜂蜜，60g燕麦，1/2茶匙桂皮

7.椰子芒果燕麦

材料：1/2杯燕麦，1/2杯无糖杏仁奶，1/2杯芒果丁，1大勺椰丝

8.香蕉核桃燕麦

材料：1/4 杯燕麦，1 大勺奇异籽，1茶匙肉桂粉，3/4杯无糖杏仁奶，半条切片的熟香蕉，1大勺花生酱，1茶匙枫糖糖浆，一小把香烤核桃