2019年过了大半段，明天我们就要迎来10月份啦！看看划着手机/电脑的你，有没有觉得自己的身材因前些日子肆无忌惮的狂吃，而胖了点呢？来临的年尾，你难道想穿不下漂漂亮亮的衣服而难过吗？来来来！我们一起动起来！除了要定时运动之外，在吃方面我们也要有所节制啦！快来一起轻轻松松减脂，漂漂亮亮出席年尾的各个活动吧！
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减脂餐离不开3种元素：碳水 、蛋白、蔬菜
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想要健康饮食，最重要的最是吃对食物！除了最基本的少油，少盐，少糖之外，你还要充分吸收足够的碳水化合物、蛋白质和蔬菜！我们将减脂餐分为主食、配菜、肉类和水果！然后大家可以透过这简单的4种分类，随意搭配自己的一餐！一起来看看这些分类推荐的食物有哪些吧！
主食：杂粮饭
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首先在主食方面，大部分人会以白米饭为主，但白米饭却是垃圾食品之王！因为它有着高糖、高热量、低蛋白质、低维生素、低矿物质、低纤维等。为此，想要减脂的朋友，还是将白米饭戒掉，慢慢用糙米、小米、燕麦和荞麦等高纤维食物来取代吧！若吃腻了糙米、小米、燕麦或荞麦，那你可以用番薯、玉米、全麦吐司来替代。这些都是高纤维食物，可以润肠，帮助排便哦！
配菜：花椰菜、胡萝卜、秋葵、番茄、黄瓜
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有了主食，这时当然要来些配菜啦！以上这些食材，相信大家一点都不陌生吧！花椰菜、胡萝卜、秋葵等都是低卡低热量的食材，而且他们非常容易排便，不会囤积在肚子里。最重要的是这些食物无需使用大油大盐来烹煮，只需将蔬菜放入滾水後放入1-2分鐘變深色即可撈出，千萬不要過度煮熟煮爛，會破壞蔬菜本身的纖維質烫熟即可撈出，翠绿的蔬菜，吃起来味道也十分好吃！想要点清爽口感，那当然少不了番茄和黄瓜啦！这两者是介于蔬菜和水果的食材，洗干净生吃也很好吃哦！
肉类：鸡胸肉、虾仁、鸡蛋
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蔬菜吃多了，怕腻？来！别忘了补充点蛋白质。这边推荐你鸡胸肉和虾仁！这两样食材都是减脂间非常适合食用的食材！不仅油脂非常少，而且还有丰富的蛋白质哦！虽然他们的油脂很少，但在烹煮时也要注意！只需使用少许油、黑胡椒、盐调味即可！说到蛋白质，那可少不了鸡蛋啦！加上一颗水煮蛋，一餐的蛋白质就足够啦！
水果：奇异果、火龙果、蓝莓、牛油果、木瓜
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吃饱饱后，最后再来份新鲜的水果帮助自己排毒清肠吧！但在选择水果的时候要注意水果的种类，勿选到糖分太高的水果。当中，奇异果、火龙果、蓝莓、牛油果和木瓜等都是健身及瘦身宝宝必吃的水果！因为这些水果糖分不高，而且还可以清肠降火哦！
看了以上介绍，还不懂的怎么搭配自己的减脂餐？没关系！跟着小编接下来的减脂餐介绍一起吃，准没错！
#1：
午餐：炒花菜、煎芦笋、玉米饭
晚餐：蒸洋葱、蒸红豆、半根黄瓜
#2：
午餐：炒黄瓜胡萝卜鸡胸肉、玉米饭
晚餐：半个玉米、一个鸡蛋白、蒸花椰菜
#3：
午餐：炒丝瓜木耳蘑菇蛋、黑米燕麦糙米饭
晚餐：黄瓜、凉拌海蜇、蒸地瓜
#4：
午餐：清炒空心菜、藕片、黑米燕麦糙米饭
晚餐：苹果、水煮白菜、蒸山药
#5：
午餐：水煮虾、清炒豇豆、黑米燕麦糙米饭
晚餐：水煮玉米、水煮白菜、水煮金针菇
#6：
午餐：清炒空心菜、水煮虾、扁豆肉焖饭
晚餐：番茄、水煮金针菇、意大利面、水煮鸡蛋
#7：
早餐：芦笋炒鸡蛋鸡胸肉、清炒空心菜、玉米饭
晚餐：凉拌黄瓜蛋皮、芦笋鸡胸、油桃
#8：
午餐：卤牛肉、清炒荷兰豆、黑米燕麦糙米饭
晚餐：蒸山药、芦笋炒鸡蛋、鸡蛋白、蒸胡萝卜
#9：
午餐：无油煎鸡胸、清炒苋菜、蒸山药
晚餐：水煮冬瓜、一个鸡蛋白、水煮玉米粒
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