【新年前一定要瘦下來!】9道简单健康减值餐,让你不挨饿也能瘦!

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2019年过了大半段,明天我们就要迎来10月份啦!看看划着手机/电脑的你,有没有觉得自己的身材因前些日子肆无忌惮的狂吃,而胖了点呢?来临的年尾,你难道想穿不下漂漂亮亮的衣服而难过吗?来来来!我们一起动起来!除了要定时运动之外,在吃方面我们也要有所节制啦!快来一起轻轻松松减脂,漂漂亮亮出席年尾的各个活动吧!

 

 

 

*照片均取自网络,若有侵权请联络小编*

减脂餐离不开3种元素:碳水 、蛋白、蔬菜

 

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想要健康饮食,最重要的最是吃对食物!除了最基本的少油,少盐,少糖之外,你还要充分吸收足够的碳水化合物、蛋白质和蔬菜!我们将减脂餐分为主食、配菜、肉类和水果!然后大家可以透过这简单的4种分类,随意搭配自己的一餐!一起来看看这些分类推荐的食物有哪些吧!

 

主食:杂粮饭

 

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首先在主食方面,大部分人会以白米饭为主,但白米饭却是垃圾食品之王!因为它有着高糖、高热量、低蛋白质、低维生素、低矿物质、低纤维等。为此,想要减脂的朋友,还是将白米饭戒掉,慢慢用糙米、小米、燕麦和荞麦等高纤维食物来取代吧!若吃腻了糙米、小米、燕麦或荞麦,那你可以用番薯、玉米、全麦吐司来替代。这些都是高纤维食物,可以润肠,帮助排便哦!

 

配菜:花椰菜、胡萝卜、秋葵、番茄、黄瓜

 

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有了主食,这时当然要来些配菜啦!以上这些食材,相信大家一点都不陌生吧!花椰菜、胡萝卜、秋葵等都是低卡低热量的食材,而且他们非常容易排便,不会囤积在肚子里。最重要的是这些食物无需使用大油大盐来烹煮,只需将蔬菜放入滾水後放入1-2分鐘變深色即可撈出,千萬不要過度煮熟煮爛,會破壞蔬菜本身的纖維質烫熟即可撈出,翠绿的蔬菜,吃起来味道也十分好吃!想要点清爽口感,那当然少不了番茄和黄瓜啦!这两者是介于蔬菜和水果的食材,洗干净生吃也很好吃哦!

 

肉类:鸡胸肉、虾仁、鸡蛋

 

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蔬菜吃多了,怕腻?来!别忘了补充点蛋白质。这边推荐你鸡胸肉和虾仁!这两样食材都是减脂间非常适合食用的食材!不仅油脂非常少,而且还有丰富的蛋白质哦!虽然他们的油脂很少,但在烹煮时也要注意!只需使用少许油、黑胡椒、盐调味即可!说到蛋白质,那可少不了鸡蛋啦!加上一颗水煮蛋,一餐的蛋白质就足够啦!

 

水果:奇异果、火龙果、蓝莓、牛油果、木瓜

 

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吃饱饱后,最后再来份新鲜的水果帮助自己排毒清肠吧!但在选择水果的时候要注意水果的种类,勿选到糖分太高的水果。当中,奇异果、火龙果、蓝莓、牛油果和木瓜等都是健身及瘦身宝宝必吃的水果!因为这些水果糖分不高,而且还可以清肠降火哦!

 

看了以上介绍,还不懂的怎么搭配自己的减脂餐?没关系!跟着小编接下来的减脂餐介绍一起吃,准没错!

#1:

午餐:炒花菜、煎芦笋、玉米饭

晚餐:蒸洋葱、蒸红豆、半根黄瓜

#2:

午餐:炒黄瓜胡萝卜鸡胸肉、玉米饭

晚餐:半个玉米、一个鸡蛋白、蒸花椰菜

 

#3:

午餐:炒丝瓜木耳蘑菇蛋、黑米燕麦糙米饭

晚餐:黄瓜、凉拌海蜇、蒸地瓜

#4:

午餐:清炒空心菜、藕片、黑米燕麦糙米饭

晚餐:苹果、水煮白菜、蒸山药

#5:

午餐:水煮虾、清炒豇豆、黑米燕麦糙米饭

晚餐:水煮玉米、水煮白菜、水煮金针菇

#6:

午餐:清炒空心菜、水煮虾、扁豆肉焖饭

晚餐:番茄、水煮金针菇、意大利面、水煮鸡蛋

#7:

早餐:芦笋炒鸡蛋鸡胸肉、清炒空心菜、玉米饭

晚餐:凉拌黄瓜蛋皮、芦笋鸡胸、油桃

#8:

午餐:卤牛肉、清炒荷兰豆、黑米燕麦糙米饭

晚餐:蒸山药、芦笋炒鸡蛋、鸡蛋白、蒸胡萝卜

#9:

午餐:无油煎鸡胸、清炒苋菜、蒸山药

晚餐:水煮冬瓜、一个鸡蛋白、水煮玉米粒

 

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